Il termine stretching deriva dalla lingua inglese e significa letteralmente “allungamento”, “stiramento”. Mentre un tempo era considerato marginalmente come qualcosa da fare dopo la palestra o l’attività sportiva, negli ultimi anni ha assunto la meritata importanza; ne é stata riscoperta la valenza terapeutica, essendo in grado di apportare numerosi vantaggi se effettuato in modo corretto.

Infatti, se inserito regolarmente nella nostra routine giornaliera dona al corpo svariati benefici.

I PRINCIPALI BENEFICI DELLO STRETCHING

• Contribuisce ad una migliore lubrificazione articolare, diminuendo l’usura delle articolazioni e perciò un’eventuale artrosi

• Aiuta a prevenire e ad alleviare le contratture muscolari, evitando il rischio di infortuni e lesioni a muscoli ed articolazioni

• Aumenta l’elasticità e la flessibilità di muscoli e tendini, permettendo una maggiore mobilità corporea: ci fa sentire più sciolti, più slanciati

• Incrementa la circolazione; proviamo infatti a chiudere il pugno e osserviamo la nostra mano: noteremo che dove i muscoli sono più contratti vi è un minore afflusso di sangue

• Migliora il rilassamento muscolare e con esso lo stress

• Aumentando l’elasticità dei tessuti aiuta a mantenere una postura corretta

PERCHE' FARE STRETCHING DOPO UN MASSAGGIO

L’esercizio fisico e un massaggio profondo possono coinvolgere l’organismo in maniera simile. Durante la manipolazione la circolazione sanguigna e linfatica vengono incrementate, i muscoli vengono stirati e frizionati, i blocchi articolari vengono sciolti, la compressione sulla colonna vertebrale allentata… Tutti effetti che si ottengono similarmente anche facendo movimento in modo intenso.

Allo stesso modo, lo stretching dopo il massaggio ne aumenta gli effetti positivi e riduce la sensazione di indolenzimento che spesso ne consegue. Inoltre non dimentichiamo che la nostra tolleranza all’ allungamento andrà man mano aumentando: più ci si stretcha, più diventerà facile farlo. Anch'io faccio sempre stretching prima e dopo ogni massaggio, è un vero e proprio toccasana anzi, meglio, una pratica indispensabile se non voglio finire ko!   

Ecco un video che dura solo una decina di minuti ma contempla vari esempi utili di stretching: https://www.youtube.com/watch?v=vvKc1Fa4Kco

STRETCHING, YOGA O PILATES ?

Mi viene chiesto spesso quale di queste discipline sia da preferire, quale apporti più benefici e quale sia la più completa. In realtà teorie su quale sia la migliore ce ne sono a bizzeffe ed ognuno ama dire la sua (adesso poi è diventato una moda, i social hanno dato diritto di parola a tutti, leoni da tastiera e polemici in primis), ma la mia risposta è che tutte e tre sono altrettanto valide, perciò è semplicemente da preferire... quella che ci piace di più! Devo comunque spezzare una lancia a favore dello yoga, se consideriamo il suo potere positivo non solo sul corpo ma anche sulla mente e sullo spirito (questa rimane in ogni caso la mia personale opinione).  

FACCIAMOLO BENE ;-)

I risultati migliori si ottengono senza dubbio rispettando alcune semplici regole per massimizzare i benefici:

• non superare mai il proprio limite ma aumentare gradualmente la propria tolleranza allo stiramento: quando si sente dolore acuto significa che si ha oltrepassato la soglia e, anziché farci del bene, stiamo probabilmente danneggiando il nostro organismo

• mantenere ciascuna posizione per almeno 10-15 secondi

• fare molta attenzione a coordinare i movimenti con una respirazione regolare e profonda, che aiuta il rilassamento dei muscoli

• indossare abiti comodi e che permettano libertà di movimento

Combattiamo la pigrizia: appena svegli, dopo un buon massaggio, durante lo sport, prima di dormire… ogni momento è buono per stiracchiarci un po’ e sentirci meglio.